arnoldki na barki

[...] w oparciu o ławkę 3x8-12 r10x8kg 8x10kg 12kgx12 12kgx9 12kgx7 12kgx12 12kgx10 12kg x8 jakis dziwny regres ale wiecej juz nie dalam rady zrobic 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 r3kgx10 4kgx8 5kgx12 5kgx10 5kgx9 5kgx12 5kgx8 5kgx7 troche czuje tutaj nadgrastki:-? pewnie chwyt do poprawki 4.czacholamacze 2x6-8 8.5kgx8 8.5kgx6 [...]

[...] hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki unoszenie przodem uginanie kick back FBW 3 wznosy bioder wejście na podwyższenie drążek wiosłowanie side to side push ups unoszenie hantli nad głowę wznosy w [...]

Gorąco niby nie jest, ale duszno okropnie - dlatego mimo niskiej objętości z początku byłem cały mokry i sztanga przy MC okropnie się ślizgała. Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 [...]

[...] DIETY ELIMINACYJNEJ orbi 30 min cw. z guma na barki+masowanie 29/11 DNT 25 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki+masowanie 1. shoulders mob 3.halo 3x5/strone 5kg 4. arnoldki-5x10 z1,25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6.rotator cuff- na stojaco 3x10 z 1.25kg 30/11 DT 26 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cw z guma na barki [...]

[...] planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w obu planach(pull 1/2) mogą być, w pull 1 ćwiczenia na trica nie może być bo na niego są ćwiczenia pchające. nie wiem [...]

[...] miesni, dobre mysli mam na przyszlosc przeciaganie - czulem rozciaganie najszerszych i plecow, ciut naciagniecie klatki, ale podobno plecty tez mam czuc xD wls+pompy - udalo sie cos wczuc, w 3 serii juz mega dobrze mi to wychodzilo i pompki tez caliem dobrze arnoldki - fajnie barki czuc u. przod - takze dobrze barki czuc odw. rozp. - też czuc:D

dzień 73 TRENING: Plecy + ręce + brzuch 1A. Opuszczanie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers [...]

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI [...]

Bareczki z tricem poszły. 1. Ppress behind neck 8 x 8 60 kg 2. Arnoldki 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 9 x 12/9 x 12/9 x 12 4. Dipsy 4 x 10 cc x 10/cc x 12/cc x 12/cc x 10 5. Francuz sztangielkami 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wyciąg podchwytem 3 x 12-15 3szt x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z [...]

02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]

PVeteraN Venc1Lq Wchodzą, wchodzą! Generalnie, to robiłem Arnoldki, przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach między seriami bardzo było czuć barki, mimo, że to tylko 3 serie. Arnoldki na większych zakresach powtórzeń też mi dobrze wchodziły, ale wyciskanie już nie bardzo. Nie wiem czemu :X Ruch wydawał mi się jakiś nienaturalny.

[...] cos konkretnego. Ale mimo to fajnie sie cwiczyło, cięzary nie duże, szybkie tempo sporo pow i weszło elegancko Po skłądance juz było konkretnie, potem jeszcze jeden regres unoszen na boki i na dobicie arnoldki i barki przetyrane. bice tez spoko. ~~~~ Piatek 16.11.12 DNT Suma dobowa: 3510 kcal 263 g białka 122 g tłuszczu 336 g węglowodanów

[...] 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 72kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 40kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Dzisiaj [...]

Piątek - Barki + tric: Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 miały byc arnoldki, ale jakoś ich nie czuje. Lepiej działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy [...]

[...] -Wyciskanie zza karku 5-10 -Arnoldki 6-10 -Podciąganie sztangi do brody 6-10 -Czasami jeszcze unoszenie hankli w opadzie 6-10 Nie sugrujcie się że to jest mój plan tak do końca ale zawsze barki robie,że na początku przednie aktony,boczne,tylnie,puźniej całe barki(arnoldki,przeciąganie) i jeszcze tylnie bo im trzeba ostrzej dać w ****e aby rosły.

[...] bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej na boczny chyba?) tylni akton - face-pull Jeszcze jakieś propozycje? [...]

[...] nie było. teraz zmienie plan ,bo na barki nie mam siły po klacie KLATA 1 dipsy 16;13;12;11 2 wyciskanie sztangielek w skosie 4s po 10p 15,5kg;15,5kg;17,5kg (9);17,5kg (8) BARKI 1 arnoldki 14x12kg ;10x12kg ;7x14kg 2 unoszenie na boki 3s po 12p 4kg;4kg;6kg 3 unoszenie do przodu 12x6kg;10x6kg 4 triset 6kg ,ale znacznie więcej reps niż ostatnio

/SFD/Images/2015/12/31/651de7063d0a403eafe0454770cf9c5f.jpg czwarte 31.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6ba6fc915f442bf8133bd48a3ad6353.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: [...]

bardzo łatwo na tym ćw nadwyrężyć bary... zmniejsz ciężar. Smaruj naproxenem i daj chwilkę odpocząć barkom. Rób arnoldki albo wycisk w górę. Miałem to samo. Jak Ci nie będzie przechodziło to lekarz. Tylko ze ja sobie "rozwaliłem" łokcie a nie barki. Prawy bark to z wlasnej głupoty boli, zła rozgrzewka. Arnoldki robie cały czas, wycisk w góre [...]

21.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 30 x max/27 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 75 x 8/85 x 8/95 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x [...]